शक्ति से भरपूर वेगन बेरी प्रोटीन शेक

Ingredients

• 1 स्कूप (लगभग 25-30 ग्राम) प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर (वेनिला या बिना स्वाद वाला)
• 1 कप (240 मिली) बिना चीनी वाला बादाम दूध (या सोया, ओट मिल्क)
• 1/2 कप मिश्रित बेरीज (ताज़ा या जमे हुए, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
• 1/2 केला (ताज़ा या जमे हुए, क्रीमीनेस और मिठास के लिए)
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज या अलसी के बीज (ओमेगा-3 और फाइबर के लिए)
• मुट्ठी भर पालक (वैकल्पिक, स्वाद को प्रभावित किए बिना अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए)
• बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक, एक ठंडे, गाढ़े शेक के लिए)

Instructions

1. 1

   1. सामग्री इकट्ठा करें: सुनिश्चित करें कि आपकी सभी सामग्री तैयार और मापी हुई हैं। यदि जमे हुए बेरीज या केले का उपयोग कर रहे हैं, तो अतिरिक्त बर्फ की आवश्यकता नहीं है। यदि ताज़ा उपयोग कर रहे हैं, तो कुछ बर्फ के टुकड़े शेक को ठंडा और गाढ़ा बना देंगे।

2. 2

   2. ब्लेंडर में डालें: अपने ब्लेंडर में बिना चीनी वाला बादाम दूध डालें। प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर, मिश्रित बेरीज, केला (ताज़ा या जमे हुए), चिया बीज (या अलसी के बीज), और पालक (यदि उपयोग कर रहे हैं) डालें।

3. 3

   3. चिकना होने तक ब्लेंड करें: अपने ब्लेंडर पर ढक्कन सुरक्षित रूप से लगाएं और 30-60 सेकंड के लिए उच्च गति पर ब्लेंड करें, या जब तक शेक पूरी तरह से चिकना और क्रीमी न हो जाए। यदि आप एक ठंडा या गाढ़ा स्थिरता पसंद करते हैं, तो कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और फिर से ब्लेंड करें।

4. 4

   4. स्वाद लें और समायोजित करें: प्रोटीन शेक का स्वाद लें और यदि चाहें तो मिठास के लिए समायोजित करें। यदि आप इसे मीठा पसंद करते हैं, तो थोड़ा मेपल सिरप या एक खजूर जोड़ सकते हैं, या यदि यह बहुत गाढ़ा है तो थोड़ा और तरल। अतिरिक्त स्वाद के लिए, वेनिला एक्सट्रेक्ट का एक डैश जोड़ा जा सकता है।

5. 5

   5. तुरंत परोसें: शक्ति से भरपूर वेगन बेरी प्रोटीन शेक को एक गिलास में डालें और तुरंत परोसें। अपनी स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में इस पौष्टिक और ऊर्जावान पेय का आनंद लें!