પાવર-પેક્ડ વેગન બેરી પ્રોટીન શેક

Ingredients

• 1 સ્કૂપ (આશરે 25-30 ગ્રામ) પ્લાન્ટ-આધારિત પ્રોટીન પાવડર (વેનીલા અથવા ફ્લેવર વગરનો)
• 1 કપ (240 મિલી) અનસ્વીટેડ બદામ દૂધ (અથવા સોયા, ઓટ દૂધ)
• 1/2 કપ મિશ્ર બેરી (તાજા અથવા સ્થિર, દા.ત. સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસ્પબેરી)
• 1/2 કેળું (તાજા અથવા સ્થિર, ક્રીમીનેસ અને મીઠાશ માટે)
• 1 ચમચી ચિયા બીજ અથવા ફ્લેક્સ બીજ (ઓમેગા-3 અને ફાઇબર માટે)
• મુઠ્ઠીભર પાલક (વૈકલ્પિક, સ્વાદને અસર કર્યા વિના વધારાના પોષક તત્વો માટે)
• બરફના ટુકડા (વૈકલ્પિક, વધુ ઠંડા, ગાઢ શેક માટે)

Instructions

1. 1

   1. ઘટકો ભેગા કરો: ખાતરી કરો કે તમારા બધા ઘટકો તૈયાર અને માપેલા છે. જો સ્થિર બેરી અથવા કેળાનો ઉપયોગ કરતા હો, તો વધારાના બરફની જરૂર નથી. જો તાજા વાપરતા હો, તો થોડા બરફના ટુકડા શેકને વધુ ઠંડા અને જાડા બનાવશે.

2. 2

   2. બ્લેન્ડરમાં ઉમેરો: તમારા બ્લેન્ડરમાં અનસ્વીટેડ બદામ દૂધ રેડો. પ્લાન્ટ-આધારિત પ્રોટીન પાવડર, મિશ્ર બેરી, કેળું (તાજા અથવા સ્થિર), ચિયા બીજ (અથવા ફ્લેક્સ બીજ), અને પાલક (જો વાપરતા હોય તો) ઉમેરો.

3. 3

   3. સ્મૂધ થાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડ કરો: તમારા બ્લેન્ડર પર ઢાંકણ સુરક્ષિત રીતે બંધ કરો અને 30-60 સેકન્ડ માટે હાઈ સ્પીડ પર બ્લેન્ડ કરો, અથવા જ્યાં સુધી શેક સંપૂર્ણપણે સ્મૂધ અને ક્રીમી ન થાય. જો તમને વધુ ઠંડી અથવા જાડી કન્સિસ્ટન્સી જોઈતી હોય, તો થોડા બરફના ટુકડા ઉમેરો અને ફરીથી બ્લેન્ડ કરો.

4. 4

   4. સ્વાદ જુઓ અને ગોઠવો: પ્રોટીન શેકનો સ્વાદ જુઓ અને જો ઇચ્છિત હોય તો મીઠાશ માટે ગોઠવો. જો તમને તે વધુ મીઠો ગમતો હોય, તો થોડો મેપલ સીરપ અથવા ખજૂર ઉમેરી શકો છો, અથવા જો તે ખૂબ જાડો હોય તો થોડું વધુ પ્રવાહી. વધારાના સ્વાદ માટે, વેનીલા અર્કનો એક ડેશ ઉમેરી શકાય છે.

5. 5

   5. તરત જ સર્વ કરો: પાવર-પેક્ડ વેગન બેરી પ્રોટીન શેકને ગ્લાસમાં રેડો અને તરત જ સર્વ કરો. તમારી સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ભાગ રૂપે આ પૌષ્ટિક અને ઊર્જાવાન પીણાનો આનંદ માણો!